תמיד הכי חשוך לפני עלות השחר – הפחתת מתח ולחץ באורח החיים המודרני:
לא פעם, כשנתקלים בשאלה: ״מה היה יכול לעזור לך להספיק את כל המשימות שיש לך בכל יום?״ התשובה היא ״עוד כמה שעות בכל יממה״.
מדוע אנחנו מחפשים עוד שעות יום?
מדוע התחושה היא שחסר לנו זמן?
אורח החיים המודרני-מערבי תובע מאיתנו להיות מולטי-טאסקינג.
להחזיק עבודה, בית, לעיתים הורות, לעיתים תמיכה בקרובי משפחה, להתפרנס כמו שצריך, לעשות ספורט, לאכול נכון ולהיות פעילים כמעט נון-סטופ…
לא בכדי, כשמחזיקים באוויר כל כך הרבה כדורים בבת אחת, עלולה להתפתח אחת המחלות הנפוצות ביותר בתקופה הזו והיא: השילוב בין מתח, לחץ וחרדה.
מהו המצב הזה?
סטרס (בעברית: ״עקה״, מלשון מעיק…) הוא מצב שבו הלחץ שאנו חווים הוא לא רגעי, אלא מתמשך, וההמשכיות הזו יוצרת עומס שמכביד מאד על הנפש שלנו, ומפתח תגובת שרשרת של תופעות פיזיולוגיות המשפיעות גם על הגוף.
גם החרדה היא מצב שבו דאגה או פחד שלעיתים מופיעים וחולפים באופן טבעי ״מתנהגים״ באופן יותר ממושך ופעמים רבות אף ״מתקיפים״ את הסובל/ת מהם.
חרדה שאינה נורמטיבית מוגדרת ככזו שאינה תואמת את מציאות החיים של האדם או לחילופין כמגבילה אותו ואת תפקודו.
מצבים אלו, גורמים לגוף לנצל את מאגר הוויטמינים והמינרלים שלו באופן מואץ, ו״מרוקנים״ אותנו מכוחות החיים. מסתבר שלומר ״אני מרוקן״ זה לא סתם ביטוי, אלא קיים ברמת הגוף הפיזי ממש.
דלדול המשאבים הזה עשוי להביא לפגיעה במערכת החיסונית ואף להתפתחות בעיות רפואיות לא מעטות: עייפות, הפרעות במערכת העצבים, בעיות עיכול שונות, דלקות במעיים, בעיות נשימה שונות, אסטמה ומחלות אוטואימוניות שונות.
אז… כנראה שלהוסיף עוד כמה שעות לכל יממה לא נצליח, אבל יש בהחלט לא מעט דברים שאנחנו יכולים בעזרתם לשפר את בריאותנו, ורובם ככולם ניתנים ליישום תוך כדי אבל גם עוד לפני ההגעה למצבי סטרס וחרדה:
א. שמירת שגרה
שגרה יציבה וקבועה מסייעת לנו לפתח תחושת בטחון, מקטינה את כמות ה״הפתעות״ ואת העומסים המצטברים.
הקפידו לא רק על חלוקת משימות ומטלות אלא ממש על שינה טובה ומספקת, על ארוחות בשעות קבועות, ויקיצה בשעה אחידה – כך גם אתם וגם הגוף שלכם תהיו רגועים.
ב. אקטיביות
פעילות יומיומית היא דרך נפלאה להורדת מתחים. אין הכוונה רק לפעילות ספורטיבית (למרות שהיא בהחלט עוזרת ותורמת לפריקת מתחים): פעילות אמנותית, קריאה, האזנה למוסיקה או לפודסקטים מעניינם, טיול רגלי בטבע, או ברחובות העיר, וכמובן ספורט – כל אלו עוזרים ומסייעים לנו.
כן, לפעמים לדחות משימה מלחיצה על מנת לאפשר זמן לפעילות שאינה ״דחופה״ יכול לשפר פלאים את רמות הסטרס שלנו.
ג. אויר
כן, אויר.
לא בכדי חלק מטכניקות הריפוי ההולכות וגדלות בשנים האחרונות הן טכניקות העוסקות בנשימה נכונה. הנשימה ממלאת את גופנו כוחות חיים, וכמה נשימות עמוקות וטובות, יכולות להזרים הרבה אנרגיה לגוף, ולשחרר את המיינד שלנו מטרדות ולחצים.
אם אפשרי, אפילו לצאת ל״סיבוב נשימה״ קל במהלך היום, הרווח הנקי יהיה כולו שלכם.
ד. אופטימיות
זה הסעיף הכי מרגיז, לא?
איך אפשר לשמור על אופטימיות כשאנחנו בתקופה מלחיצה או כשאנחנו חרדים לגורלנו או גורל יקירנו.
לכל אדם יש את הדברים שעושים לו טוב, ועוזרים לו לראות קדימה אל העתיד באופן אופטימי.
השתדלו למנות בפני עצמכם מה כן הצליח לכם, מה יש לכם, הודו על המתנות הקטנות של החיים (הבריאות, הילדים, הפרנסה, הבית, החברים, המשפחה…) ועודדו את עצמכם לחשוב באופן חיובי.
ה. תזונה בריאה
עם יד על הלב, שיש לך ״לילה לבן״ של משימות שעוד לא הספקת, או כשקמת ממש מוקדם כדי להספיק המון דברים פני שיסתיים יום העבודה – מה נכנס לך לפה? קפה ועוד קפה, סנדוויץ׳/עוגיות/מאפים… או שאשכרה עמדת לחתוך לעצמך סלט?
במצבי לחץ כמעט כולנו נוטים לאוכל זמין ומהיר, עתיר פחמימות וסוכר ש״מנחם״ אותנו…
האמת היא, שהמזון המהיר הזה מנחם אותנו לזמן קצר, אך מזון בריא וטרי דווקא ״ינחם״ את הגוף שלנו לאורך יותר שעות ויאפשר לנו להתמודד יותר טוב עם תופעות של עומס, לחץ, סטרס וחרדות.
הקפידו על תפריט המכיל את כל הוויטמינים והמינרלים הרצויים גם בשביל הפיגורה, אבל בעיקר בשביל הבריאות.
ומה עומד לרשותנו אם בכל זאת צריך עוד קצת ״דחיפה״ על מנת לעזור לעצמנו?
ראשית, תרופות :
מחקרים מראים כי בעשר השנים האחרונות עולה בישראל כמות השימוש בתרופות נוגדות חרדה ומתח, מה שהגיוני מאד בהתחשב באורח חיינו ובמצב הבריאותי-בטחוני-כלכלי שאנו חיים בו.
תרופות אלו יעילות ביותר, אך חסרונן העיקרי הוא התפתחות מהירה יחסית של תלות פיזית ו/או פסיכולוגית בשימוש בתרופות אלו ולעיתים גם תופעות לוואי לא נעימות.
שנית – תוספי תזונה:
מרבית תוספי התזונה פועלים ביעילות ובאפקטיביות רבה ולשמחתנו מתאימים לשימוש לטווח ארוך משום שאינם יוצרים תלות ואינם ממכרים.
לכל אדם יתאים שילוב תוספי תזונה וצמחי מרפא שונים, ולכן מומלץ מאד להתייעץ עם מומחה בתחום התוספים להתאמה מושלמת של ההרכב.
אילו תוספים עוזרים לנו במצבי סטרס וחרדה:
רודיולה:
צמח אדפטוגני, הפועל לשיפור כושר ההסתגלות של הגוף למצבים דינמיים ומשתנים. הטיפול בצמח זה מונע את קריסת הגוף תחת העומס, מונע את פירוקם של הדופמין והסרוטונין במח מה שמשפר את התפקוד המנטאלי והנפשי ובאותו זמן מפרק את האדרנלין המשתחרר בגוף ובכך אף מגן על הלב. בשל תכונות אלו הרודיולה מהווה פתרון טבעי למצבים של דכדוך, מצב רוח ירוד, לחץ נפשי וחרדה.
צמח הרודיולה היה סוד מדינה שמור בברית המועצות, שם היו נותנים אותו לאתלטים סובייטים ולאחר מכן גם לאסטרונאוטים רוסים כאמצעי להתרגל ללחץ הכרוך בחזרה לארץ לאחר משימות ארוכות בחלל…
אשווגנדה:
אשווגנדה הוא צמח הנמצא בשימוש ברפואות עתיקות מזה אלפי שנים.
הוא נחשב לאחד מצמחי הרפואה החשובים ביותר ברפואה ההודית ומכונה גם ״הג׳ינסנג ההודי״ כצמח המשפר: בריאות, גוף ונפש.
שורש האשווגנדה הינו צמח אדפטוגני (צמח מרפא המסייע לעמוד במצבי לחץ)
בעל השפעה מחזקת ומאזנת על כל מנגנוני הגוף ברמה הפיזית והנפשית.
הוא מעניק חיות ואנרגיות חדשות לגוף ולנפש, ועוזר לגוף להתמודד באופן יעיל עם מצבי מתח, לחץ וחרדה. משפר את מצב הרוח ותומך בחיזוק את מערכת החיסון.
בנוסף הינו בעל השפעה מיטבה במצבי אנמיה ומחזק את דרכי העיכול.
5HTP:
הידרוקסי-טריפטופן, הוא רכיב שמשמש כחומר מוצא הממיר ישירות סרוטונין (הורמון הקשור לתחושת רוגע ונינוחות) אל תוך הגוף. פעולה זו משפיעה באופן מהיר מאד על מצב הרוח, על מנגנון הרעב והשובע ומקדמת שינה טובה וסדירה.
גאבא:
גאבא היא חומצת אמינו המיוצרת בגוף באופן טבעי, התורמת לתחושת רוגע, תומכת במצב של הפרעות שינה וחרדה. רמות נמוכות של גאבא קשורות קשר הדוק לתופעות של נדודי שינה, דכאון וחרדה. ולכן היא תומכת בריפוי מצבים אלו. היא פועלת כמתווך עצבי "מעכב" ומשמשת להרגעה ולמיתון פעילות עצבית המשפיעה על מערכת העצבים המרכזית. ידוע זה כבר כי תרופות להרגעה דוגמת ווליום מפעילות את אותם קולטנים במוח שהגאבא מפעילה (מכאן נובע הכינוי "מעכב"). בנוסף, היא מאפשרת להירדם ביתר קלות באמצעות הפחתת תחושת החרדה. ללא התמכרות או תופעות לוואי.
מגנזיום:
המגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לאדם, ואחראי על מעל 300 פעולות חיוניות לבריאות.
המגנזיום מהווה חלק בפעילות תקינה של מערכת העצבים ולכן מתאים גם לאנשים הסובלים ממתח, לחץ, הפרעות שינה וכאבי ראש.
מחקרים מראים כי אנשים הסובלים ממצבי מתח ולחץ נוטים לסבול גם מתופעות של עצירות. המגנזיום משפר את תנועתיות המעי ובכך עוזר גם בסוגיה זו.
סימנים בולטים ונפוצים ביותר למחסור במגנזיום בגוף הן הופעת התכווצויות בלתי רצוניות בשרירים: טיקים בעיניים, שרירי רגליים ש״נתפסים״ פתאום וכו׳… אלו איתותים ברורים, המבקשים מאיתנו להתחיל ליטול תוסף תזונה המכיל מגנזיום.
הידעת?
כיום, בשל תהליכי התפלת המים המסופקים לכ-75% מהבתים בישראל מומלץ לכלל האוכלוסייה לתגבר צריכת מגנזיום. זאת משום שהליך ההתפלה מוציא את המגנזיום הקיים במי השתייה שלנו באופן טבעי, ומשאיר אותנו בחסר של רכיב חשוב זה.
ע"פ המלצות ארגון הבריאות העולמי, הכמות היומית המומלצת של מגנזיום נעה בין 400-700 מ"ג ליום.
לקטיום:
לקטיום הוא רכיב שהתגלה לראשונה בחלב אם, ומחקרים הראו כי הוא תורם באופן מיוחד לשינה רגועה של תינוקות יונקים.
לאחר שבודדו רכיב זה, נמצא כי גם אצל מבוגרים הוא פועל באופן דומה וכי פעילותו מרגיעה, משרה נינוחות נפשית, מקטינה את עצמות הלחץ והחרדה ותורמת לאיכות שינה.
לקטיום מתאים גם לאנשים הנמצאים בלחץ ומתח לפני מבחן, עמידה בפני קהל, ראיון עבודה, טיסה ועוד… הלקטיום אינו גורם להתמכרות ולא ידוע על תופעות לוואי.
(עם זאת הוא אינו מומלץ לאנשים האלרגיים לחלב, קזאין).
אם נסכם את כל המהלך הזה נגיע בעצם למילים שהרמב״ם כתב בתקופתו:
״בולם רוגזו, יפחית אוכלו ויגביר תנועתו״.
פעילות להורדת מתח, תזונה נכונה (אם על ידי אכילה טובה ואם על ידי תמיכה של תוספים מתאימים), ואקטיביות.
זוהי למעשה כל התורה כולה.
