קמת בבוקר, ניגשת לארון, הוצאת את הג׳ינס הרגיל, והוא לא נסגר.
עלית על המשקל, וראית בדיוק את אותם מספרים כמו בימים האחרונים.
או שאולי ישבת עם חברים, הרצתם צחוקים שחבל על הזמן, ופתאום שניה אחרי שכולם צחקו צחוק רועם והשתתקו, פתאום ״ברח״ לך קול נפיחה קל… (ברור שמיד הם צחקו שוב, כן?).
אולי בכלל הילדה ניגשה אליך ושמה יד על הבטן שלך ופתאום, בלי שום הודעה מוקדמת זה ממש כאב, אפילו שהיא הניחה אותה ממש בעדינות…
אלו סיטואציות יומיומים שרבים מאיתנו חווים.
והן קשורות קשר ישיר למערכת העיכול שלנו.
למעשה הן באות כדי להזכיר לנו דבר מאד פשוט: שלא הקדשנו מספיק תשומת לב למערכת העיכול שלנו ושכחנו שתפקוד בריא שלה משמעו גוף בריא וחזק יותר.
אז רגע לפני ששוב המראה תראה לך בליטה באיזור הבטן, ומיד יעלו בראש מחשבות על דיאטת כסאח או חידוש המנוי לחדר הכושר…
בואו נעכל את זה רגע (תרתי משמע) ונעשה קצת סדר בדברים:
דבר ראשון, נפריד בין שתי תופעות דומות אך שונות: נפיחות בטנית והשמנה בטנית:
השמנה ביטנית היא תופעה מתמשכת והדרגתית של הצטברות שומן בחלל הבטן.
מעבר לפן האסתטי, השמנה ביטנית מהווה גורם סיכון להתפתחות מחלות רבות ובניהם סוכרת, עודף שומנים בדם, יתר לחץ דם ועוד…
הזיהוי הראשוני של השמנה בטנית הוא על ידי מדידת היקף בטן פשוטה –
בגברים מעל 102 ס"מ ובנשים מעל ל-88 ס"מ.
נפיחות ביטנית לעומת זאת, איננה מהווה סיכון בריאותי, אך היא בהחלט מהווה מטרד רציני.
נפיחות בטנית מלווה פעמים רבות בתופעות מטרידות כמו גזים, כאבי בטן ותחושה של אי נוחות, שיהוקים, גיהוקים, בחילות (כתופעה מתמשכת ולא אירוע חד פעמי), תחושת כבדות ומלאות, לעיתים חולשה ועייפות, עצירות לסירוגין שלשולים, מראה של בטן נפוחה יותר מהרגיל, רגישות למגע וכאבי בטן ובכלל, מצב בו התופעות הנ״ל גורמות להפרעה קשה בתפקוד היומיומי.
נפיחות ביטנית מטרידה נשים וגברים בכל הגילאים, ללא קשר למשקל גופם, ולמעשה כ-30% מהאוכלוסייה סובלים ממנה.
אצל נשים קשורה הנפיחות הבטנית בעיקר לשינויים הורמונליים, לדוגמא לפני קבלת הווסת החודשית, (בשל הצטברות נוזלים בחלל הבטן) או לתסמונת המעי הרגיז, אך גם לגורמים סביבתיים כגון אכילה של מזונות "מנפחים" והרגלי אכילה לא נכונים.
אצל גברים, קשורה הנפיחות הבטנית לרב להרגלי אכילה לקויים.
נתון נוסף שיכול להשפיע על תפקוד מערכת העיכול הינו לחץ.
במערכת העיכול, וספציפית במעיים, ישנה כמות אדירה של תאים עצביים. משמעות הדבר היא שכאשר ישנה פעילות עצבית עתירה (בגלל לחץ ומתח), אחת המערכות הראשונות להגיב תהיה מערכת העיכול. זוהי הסיבה שכאשר אנחנו במתח נפשי, כמו לפני מבחנים או סיטואציות חשובות, מערכת העיכול מתחילה להגיב ולנוע ואנו חשים בכאבי בטן, בחילות ושאר תופעות.
גורם אחרון לנפיחות ביטנית , גם אצל נשים וגם אצל גברים הוא היעדר חיידקים פרוביוטיים ואנזימי עיכול בכמות מספקת..
באופן טבעי, למזון שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על תפקודה של מערכת העיכול. בעוד שחלק מהמזונות מקשים על התפקוד שלה ומהווים עבורה אתגר לא פשוט ומזונות אחרים עוזרים לה וממריצים אותה ואותם חשוב להכיר.
תפקידה העיקרי של מערכת העיכול הוא לגרום למזון להתפרק, להיספג ולבסוף לפנות את הפסולת מהגוף.
תהליכים אלה הכרחיים לשמירה על חילוף חומרים תקין, תחושה נעימה במערכת העיכול, בריאות תקינה, מניעת התפתחות מחלות ומניעת מחסור של רכיבים תזונתיים חיוניים.
מאחר ורוב המזון שאנו אוכלים מורכב ממולקולות גדולות שלא ניתן לספוג כפי שהן,הגוף שובר את המזון האלה למרכיבים קטנים יותר שיוכלו להיספג על ידי אנזימי עיכול.
אנזימי עיכול הם שותפים עיקריים לפעילותה התקינה של מערכת העיכול ופועלים החל מרגע המגע של מזוננו עם הרוק בפה ולאורך כל הדרך במערכת העיכול.
פירוק המזון בצורה מיטבה, ישפיע באופן ישיר על בריאות מערכת העיכול שלנו.
אחת הבעיות בתקופתנו, היא שבשל המזון המתועש והדל, הרגלי האכילה השגויים ושאר דפוסים לקויים – יותר מידי אנשים התרגלו לחיות בשלום עם הפרעות בעיכול, ללא סיבה בריאותית כלשהיא, בעיות שאינן אמורות להופיע כלל.
כך שאם שללתם בעיות רפואיות ושמתם לב כי לאחר ארוחה אתם סובלים מנפיחות, תחושת מלאות וגזים, תחושה של עייפות אחרי הארוחה, כנראה מדובר במחסור באנזימי עיכול או במחסור בחיידקים פרוביוטיים.
החיידקים הפרוביוטיים הם ״חיידקים טובים״ השוכנים במעיים ולהם יש השפעה חיובית על תפקודה התקין של מערכת העיכול. תפקידם של חיידקים פרוביוטיים במעי לסייע בתהליך עיכול המזון, וספיגתו ובכך למנוע את התסמינים של תחושת מלאות, נפיחות וגזים.
מה נוכל לעשות על מנת להיפטר מהנפיחות הבטנית?
הצעד הפשוט ביותר הוא, להימנע ממאכלים שגורמים לנו אי נעימות ותחושת מלאות בבטן. איך יודעים מהם המאכלים הללו?
על ידי שיטת האלימינציה. אכלו במשך תקופה את המזון אליו אתם רגילים, ובכל פעם ותרו על מרכיב אחד במזונכם למשך תקופת מה.
בדקו האם הויתור שינה משהו בתחושותיכם – שיפור את הרגשתכם או הרע אותה? אולי השינוי יורגש רק כשתחזירו את המרכיב הזה לתפריט הרגיל שלכם ואז תוכלו לשים לב מה פעולתו עליכם.
בנוסף, השתדלו לאמץ אורח חיים בריא. תנו דגש על הרגלי אכילה נכונים, ארוחות מסודרות במהלך ביום, הימנעו מג'אנק פוד וחשוב לא פחות – אכלו בנחת, לעסו לאט והקדישו זמן לאכילה, להנאה מהארוחה, ללא מסיחי דעת (טלוויזיה, סמארטפון, אכילה תוך כדי עבודה וכו׳..).
ומה קורה במצב בו מרכיבי התזונה שלנו אינם בידינו בהכרח? (אכילה בחדר אוכל, חוסר זמן לבשל, סדר יום מאד עמוס…).
מסתבר שלעיתים הדרך בה אוכלים חשובה אף יותר מהרכב המזון.
אפילו מזון שאינו מאוזן, יכול בתנאים הבאים להתעכל היטב:
- שטיפת ידיים לפני הארוחה.
- אכילה רק בישיבה ובנוחות. לא מול הטלוויזיה או תוך כדי קריאה או שיחה בטלפון, אלא עם מלוא תשומת הלב לאכילה עצמה.
- אכילת מזון שהוכן באהבה, נותנת לו חיונות ומגדילה את איכותו.
- לעיסת המזון היטב עד שייהפך אחיד במרקם, ממש כנוזל.
- המנעות משתית משקאות קרים לפני או בזמן הארוחה, ובכלל רצוי לא לשתות כמויות גדולות של נוזלים במהלך הארוחה זה מחליש את פעולת העיכול.
- המנעות מאכילת פירות עד שעה לאחר הארוחה, על מנת להמנע מהצטברות אויר בקיבה. לא לשתות כשרעבים ולא לאכול כשצמאים. שמו לב מה גופכם מבקש.
- המנעות מאכילה כשלא רעבים. למרות ההגיון שבדבר, זהו אחד ההרגלים הקשים, שכן רובנו רגילים לנשנש מדי פעם, להתכבד כשמציעים לנו ולא להקשיב למה שגופנו משדר לנו.
- צריכת מזון טרי, קל לעיכול, זמין ומזין ככל האפשר. זהו למעשה המפתח לחיים בריאים.
חשוב לציין כי שמירה על הרגלי אכילה טובים הינם נחוצים לכולם, ולא רק לאלו המעוניינים לרדת במשקל אלא לכל מי שרוצה לשמור על גופו ובריאותו לאורך השנים.
אם כן, ראינו שעיכול תקין הינו מצב הכרחי לבריאות תקינה,
ולחילופין, עיכול לקוי גורם לאי נוחות רבה במערכת העיכול .
כיצד נאכל בשקט, מבלי לדאוג כל הזמן למה שיגיע אחרי הארוחה?
פעילות מעי תקינה ורגועה יכולה להתמך בתוספי תזונה מצויינים, המאפשרים לנו לשוב ולחוש תחושת נינוחות.
ניתן ליטול תוסף פרוביוטיקה, שיגדיל את כמויות החיידקים הטובים בפלורה של המעי ובכל ישפר את תפקודם ולהוסיף לתזונה שלנו סיבים תזונתיים שישפרו את פעילות המעי.
בנוסף, ניתן גם להיעזר בתוסף של אנזימי עיכול המכיל תערובת ייחודית של אנזימים שמאזנים את תסמיני הנפיחות הבטנית, מחזירים אותנו לאיזור הנוחות של מערכת העיכול ומטפלים בתחושות השונות שאנו חשים.
כך או כך חשוב לזכור,
נפיחות בטנית אינה גזירת גורל,
אין הכרח לחיות עם תופעות עיכול מציקות,
וניתן להקל על חייכם עד מאוד בעזרת שילוב מודעות להרגלי האכילה שלנו, ותוספים מתאימים.
שומעים את השקט?
זו הבטן שלכם שנרגעת ומחייכת…
