עייפות וחוסר אנרגיה

״זה הזמן להתעורר!״ – על עייפות וחוסר אנרגיה

שמתם לב איך רב הביטויים שמדברים על עייפות מתארים אותה בצורה ממש קיצונית? ״אני מתה מעייפות״, ״אני הרוג״, ״לא עומדת על הרגליים״, ״ישן כמו מת״…

זה אינו דבר מפתיע בהתחשב בכך שעייפות היא אחת התופעות המשפיעות עלינו כבני אדם באופן ממש מיידי, יותר מכל מחלה או מחסור כלשהו שלוקחת להם זמן להתגלות.

הגוף שלנו זקוק למנוחה, ולכן עייפות היא טבעית מפעם לפעם – לאחר לילה עם מעט שינה, או בתקופה לחוצה יחסית.
לעומת זאת, עייפות מתמשכת, המלווה אותנו לאורך זמן ומשפיעה על מצב הרוח או על התפקוד הרגיל שלנו היא כבר תופעה הדורשת התייחסות רצינית יותר.
זהו איתות של הגוף שהוא זקוק להתייחסותכם, ולא כדאי להתעלם ממנו.
ראשית, כדאי לגשת לרופא/ת המשפחה ולבקש בירור מלא, לוודא את מקור העייפות.
עייפות עשויה להיות קשורה למצב גופני (אנמיה, מחסור בוויטמינים האופייני ביותר לאורח החיים המערבי, תזונה לקויה או סימפטום למחלה כלשהי) או למצב רגשי.

עייפות אמנם אינה מחלה בפני עצמה, אך מעבר לכך שהיא פשוט פוגעת בתפקוד האישי והחברתי שלנו, היא גם יכולה להעיד על מחלה או לחילופין להחליש אותנו (במיוחד את מערכת החיסון של הגוף)  ולהותיר אותו פגיעים למצבי בריאותיים לא נעימים.

ההתייחסות הראשונית למצבי עייפות קיצוניים מתחילה קודם כל בהרגלים שלנו.
נשאל שתי שאלות:

השאלה הראשונה:
והטריוויטאלית מכולן, אך גם זו המהווה את הגורם העיקרי לעייפות  –
האם אתם ישנים מספיק? האם אתם ישנים טוב?
כשאנחנו דורשים מהגוף שלנו תפקוד מלא עלינו לספק לו את הזמן הדרוש להתחדשות ומילוי מצברים.
אם איננו ישנים מספיק או איננו ישנים טוב, זה פוגע בכל התהליכים הללו ואנחנו פשוט עייפים.

השאלה השניה:
מה אתם אוכלים? מתי אתם אוכלים?
האם אתם אוכלים מסודר? מספקים לגוף את כל אבות המזון, המינרלים והוויטמינים שהוא זקוק להם? האם התזונה שלכם בעיקרה טרייה או שמא אתם אוכלים הרבה בחוץ/אוכל תעשייתי? האם אתם משלבים מספיק ירקות ופירות בתזונה שלכם? האם אתם צורכים חמרים הפוגעים בבריאותכם כמו עישון, אלכוהול, כמויות סוכר גבוהות?
הרמב״ם ציין בכתביו הוראה פשוטה אחת שניתן כמעט תמיד ליישם, ועשויה בהחלט לעזור לסגל הרגלי אכילה תומכי עירנות: ״בבוקר אכול כמלך ובערב כעני״. עקרון המציין כי את הארוחות העיקריות רצוי לא לשמור לסוף היום, אלא לאכלן בתחילת היום, ולקראת השינה לתת לגוף לנוח מפעולת העיכול עוד טרם הכניסה למיטה.
מוזמנים לנסות.

שינוי באורח החיים לא תמיד אפשרי, וגם כאשר הוא אפשרי ההטבה לוקחת זמן עד שהיא מתייצבת. לכן ניתן לפנות לטיפול בכל נושא העייפות.

הטיפול במצבי עייפות מתחיל כאמור בביקור אצל הרופא/ה שלך, ובהתייסות לשני מישורים:

המישור החיצוני :
הגוף שלנו מנצל את האנרגיה הזמינה לו בצורה מוגברת כאשר הוא מתמודד עם סיטואציות הדורשות ממנו פעילות מוגברת כמו חשיפה לתזונה לא טובה (בייחוד חומרים מתועשים כגון צבעי מאכל, חומרי שימור וכו׳..), חשיפה לזיהום אויר, לתרופות אגרסיביות, חמרי הדברה שונים ועוד…
(שימו לב, אין באמור לעיל משום המלצה שלא להשתמש בתרופות אשר נרשמו לך, הכוונה היא לתיאור פעילות מוגברת של הגוף, שבמקרים מסויימים נחוצה ביותר)
החשיפה ל״שׁואבי אנרגיה״ אלו, מבזבזבת את האנרגיה הזמינה שלנו, ומעייפת מאד.

המישור הפנימי :
בגופנו קיימים מצבים המעודדים עייפות: רעלנים במערכת העיכול, קנדידה, רגישויות למזון ועוד…
גם ההתמודדות של הגוף עם אלו, ״שואבת״ מאיתנו כוחות, בלי שבהכרח נדע על הפעילות המעייפת של הגוף בזמן אמת.

טיפול בגורמים החיצוניים והפנימיים תקל מאד את ההתמודדות והטיפול בכל נושא העייפות וחוסר האנרגיה.

מעבר לטיפול הרפואי, ושינוי בהרגלי החיים על מנת לצמצם את החשיפה לגורמים שהוזכרו לעיל, ניתן לתמוך את השינויים הדרושים ואת הטיפול הרפואי בעזרת תוספי תזונה וצמחי מרפא.
הסקירה לפניך מציינת את התוספים המסייעים לטיפול בחוסרים הנפוצים ביותר הנקשרים לתופעות של עייפות ומחסור באנרגיה:

ברזל:

ברזל הוא מרכיב מרכזי ב״כוחות החיים״ של האדם, ומחסור בו מכונה – אנמיה.
כאשר קיים חוסר בברזל ניתן להגביר את צריכת המזונות העשירים בברזל (עוף, הודו, בקר, ביצים, סוגי קטניות מסויימים, טחינה, ירקות ירוקים, אגוזים, זרעים, ועוד..). וגם את צריכת המזונות המכילים ויטמין C העוזר לספיגת הברזל בגוף.
ניתן להתייעץ עם תזונאי/ת, נטורופט/ית או אנשי מקצוע המתמחים בתזונה.
לעיתים קרובות מאד, מחסור בברזל לא נגרם מחוסר צריכה של ברזל, אלא כאמור מחוסר ספיגת ברזל – ולכן, ניתן להיעזר בתוספים שיעזרו לגוף למלא את מאגרי הברזל שלו.
נטילת כדורי ברזל (ברזל סולפאט) עשויה להעיק מעט על הבטן, להשפיע על היציאות ורצוי לצרוך אותה בנפרד ממזונות מסויימים (כמו מוצרי חלב לדוגמה).
לכן, קיימים מוצרים נוספים בשוק של תוספי ברזל עדינים, מהירי ספיגה ש״מסתדרים״ עם סוגי מזונות רבים ומועילים במידה רבה, לעיתים אף פי ארבע מכמוסות הברזל הרגילות.

B-12:

לעיתים אין לנו מחסור בברזל, אך קיים חוסר באחד מקבוצת ויטמיני הB, והוא הקרוי B12.
ניתן לנסות להגביר את כמותו בגוף על ידי אכילת בשר אדום (בעיקר כבד), ביצים ומוצרי חלב (B12 אינו קיים במוצרים מן הצומח, לכן לעיתים קרובות תזונה טבעונית וצמחונית דורשות תשומת לב מיוחד לנושא).

כאשר המחסור ברכיב זה הוא רציני, ניתן פעמים רבות טיפול על ידי זריקות B12 ישירות לשריר. מטופלים רבים מתלוננים כי זריקות אלו כואבות ולא נעימות.
אפשרות שניה היא נטילת תוסף של טבליות מציצה המונחות מתחת ללשון. נטילה בצורה כזו מבטיחה ספיגה ישירות למחזור הדם (ללא מעבר של החמרים בקיבה).
נטילת תוסף זה הוכחה כיעילה ביותר.

ל-קרניטין:

ל-קרניטין הוא חומצת אמינו (התשתית של החלבונים) הנושאת חומצות שומן אל תאי הגוף על מנת שהגוף יוכל להשתמש בהן לייצר אנרגיה.
שימוש בתוסף מסוג זה הוא למעשה עזרה לגוף על ידי אספקת ״דלק״ לתהליך ייצור האנרגיה הפנימי של הגוף.

מולטי ויטמין:

לעיתים איננו יודעים בדיוק מהו מקור העייפות. אם כי מקורה בהתשה של הגוף ללא סממנים רפואיים נוספים, אם כי המקור הוא רגשי, או כי מאגרי הגוף מדולדלים וקשה להצביע באופן ספציפי על מחסור יחיד.
לכן ניתן להיעזר בקומפלקס מולטי-ויטמינים שיכול לשלוח מגוון פתרונות למגוון מצבים בגוף בו זמנית.
שימוש במולטי ויטמין מגביר עירנות ויכולת ריכוז באופן כללי, ויכול בהחלט לתת ״פוש״ לגוף והתמודד עם הגורם לירידה באנרגיה. העייפות היא לעיתים קצת מסתורית.
לא תמיד אנחנו יודעים להצביע על מקורה המדוייק,
אבל בניגוד לתופעות אחרות – ניתן ורצוי להתמודד איתה, על מנת לשמור על איכות החיים שלנו.
אז, לא חייבים ״למות מעייפות״ יותר. יש פתרונות מצויינים שישמרו עליכם עירניים ושמחים.